Кто сказал, что начало недели должно быть тоскливым?
Понедельник — день тяжелый, но есть способы сделать его менее раздражающим и, возможно, даже приятным. Тем, кто с трудом перестраивается на рабочий режим после выходных, предлагаем несколько советов.
1. Начните утро с зарядки
Поднять себя с кровати, чтобы сделать зарядку — задача непростая, но физические усилия зарядят вас энергией на весь день. Упражнения не только способствуют выбросу эндорфинов, улучшающих настроение, но и помогут мозгу начать работать. То, что нужно в понедельник.
2. Заранее спланируйте завтрак
Встретьтесь с другом перед работой и выпейте с ним кофе, или просто порадуйте себя вкусным завтраком. Люди чувствуют себя счастливее, когда с нетерпением ждут чего-то, а завтрак помогает начать день в правильном настроении. Похоже, беспроигрышный вариант.
3. Забудьте об электронной почте
Не стоит начинать неделю со стресса. Возьмите пример с успешных бизнесменов и не читайте утром электронную почту. Таков совет основателя Tumblr Дэвида Карпа. Отказ от почты не только позволит настроиться на работу, но и поможет избежать выгорания. Карп говорит:
«Чтение электронной переписки дома никогда не бывает продуктивным или полезным. Если от меня что-то срочно требуется, мне позвонят или напишут смс».
4. Откажитесь от списка необходимых дел
Хотя список задач — отличный способ организовать жизнь, ни для кого не секрет, что он служит источником стресса («эти дела когда-нибудь закончатся?»). Забудьте об этой пытке и ведите список выполненных дел. Вы по-прежнему сможете отслеживать выполнение необходимых задач, и чувствовать будете себя при этом более эффективным.
5. Делайте перерывы
Они необходимы для хорошего самочувствия. Исследования говорят: люди более продуктивны, когда делают перерывы в работе. Кроме того, вашим глазам не помешает небольшой отдых от экрана компьютера.
6. Совместите деловую встречу с прогулкой
Прогулка позволит отдохнуть от замкнутого пространства офиса и одновременно обсудить рабочие вопросы. Согласно исследованиям, короткая прогулка на природе улучшает настроение. Счастливый сотрудник = эффективная работа.
7. Обедайте вдали от рабочего места
Признайте, обед за рабочим столом тосклив до невозможности. На некоторое время отложите дела в сторону и насладитесь вкусом еды. Когда вернетесь, будете чувствовать себя посвежевшим. Это научный факт.
8. Не задерживайтесь на работе
Хотя понедельник следует сразу за выходными, это вовсе не означает, что у вас в этот день иммунитет к переутомлению. В своем блоге президент и главный редактор HuffPost Арианна Хаффингтон пишет:
«Любая компания выиграет от здоровых, счастливых, менее напряженных, выспавшихся и целеустремленных сотрудников.
И это правда. Главное — поддерживать хорошее самочувствие и вовремя отдыхать. Разгрузите понедельник, вовремя уйдя с работы. Для этого можно поставить будильник. Он напомнит, что пора домой.
9. Попробуйте расслабиться перед сном
Завершите день в спокойном состоянии ума. Это задаст соответствующий тон на остаток недели. Прежде чем лечь в постель, попробуйте помедитировать, позаниматься йогой или почитать. Такая практика принесет большую пользу здоровью и поможет подготовиться ко сну.